うつ病　時間管理という視点から見たうつ病の改善

うつ病　時間管理を通じてストレスを減らす方法
NEW!2024-03-23 22:24:13

テーマ：ブログ
うつ病との戦いシリーズ

　ストレスとの対話。　ストレスは減らすことが大事になります。いかに減らすか。どのように減らすのかです。

今日は時間管理を焦点にまとめてみましたので、参考にしていただきたいと思います。

ストレスマネジメント（うつ病・適応障害セルフケア）：こころ診療所吉祥寺駅前
ストレスマネジメントはうつ病・適応障害の改善や予防に大事です。基本はストレスをためず、また効率よく発散していくことです。
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kokoro-kichijoji.com
まずは　ストレスマネジメントという視点から全体を評価してみました。　参考になります。

　ストレスを受けているという状況にあっては

　優先順位を設定することがいいですね。

　　　　　　　タスクや活動を優先順位に従って整理しながら、重要なものから着手することです。

　　　　　　　時間も有効に使い、ストレスを軽減できます。

　まさに時間と優先順位　重要度について教えてくれているのが

　　　　　　　☟

時間管理でストレスフリーに成果を上げる！その6つのコツ！ | 仕事を旅するキャリアジャーニー
よく言われることですが、人間には誰でも公平に時間は24時間しか与えられていません。その中で仕事の成果を上げようとすると、仕事の仕方を変えるか、時間をたくさん使うかですが、前者は当然行うとしても後者をしてしまうと、プライベートがなくなるばかりか、身体や精神の状態に支障をきたす場合もあります。そうならないようにするには、与えられた24時間をうまく使って、仕事以…
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careerjourney.jp

　２つ目　目標を設定るすること。タスクに分解し、明確にした目標をたてて、添えに向かって計画することになります。

　　　　　目標を明確にすることで取り組むべきことが明確になり、ストレスの軽減がありうるのです。

第1回：時間管理のマトリックス｜竹村富士徳の「７つの習慣」実践マガジン｜7Habits.jp
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7habits.jp

　３つめ　タイムマネジメントツールを活用する。

　　　　　　カレンダーアプリやタスク管理アプリの活用でタイムマネジメントツールでスケジュール管理をする、

　　　　　　予定やタスクの可視化　で効果的な時間の使い方を支援できます。

日常生活に使える時間管理テクニック5選！豊かな生活を送るコツとは | TimeCrowd Blog
やりたいことが多いなら、時間を上手に管理しましょう！今回は、仕事だけでなく日常生活に使える時間管理テクニックをご紹介します。時間管理のポイントや管理するのに便利なアプリも併せて公開！時間に追われて、やりたいことができない日々を手放したい人は、ぜひ参考にしてみてください。
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timecrowd.net

４　適切な休息をとる。

　　　　　　長時間の作業や集中的な活動の後には適度は休息をとることが大事です。

　　　　　　リラックスしたり、ストレッチをしたりすることでリラックスしてストレスを軽減できます。

５　余裕をもった自スケジュールを立てる。

　　　　　余裕のあるスケジュールにより、予期せぬ問題や遅延に対処する余裕が生まれます。ストレスが軽減されるもとです。

６　断捨離を行う。

　　　　スケジュールやタスクを見直し、不必要なものや負担になっているものを排除することで、時間に余裕が生まれます。

　　　　必要のないものに時間を費やすことを避けるようにしましょう。

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うつと精神疾患の専門家
仲村友一

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