うつ症状 と 睡眠
さてうつ症状にとってどんな睡眠がよいのでしょうか。
もちろん 規則正しい生活の良い睡眠が良いということになります。
大敵は 睡眠不足と 不規則な睡眠習慣でした。
ではよい睡眠をとるための方法をご紹介します。
１ 規則的な睡眠スケジュールを確立する
毎日同じ時間に寝るように心がけること
同じ時間というのかミソで体内時計の調整になるのです。
２ 快適な睡眠環境を整える
寝室を快適にすること。
適切な温度 快適なマットレス 暗さ 静けさ などの環境をよくしましょう。
３ リラックスする習慣を取り入れる
就寝前にリラックスする習慣を取り入れてみましょう。
例としては 入浴 読書 瞑想 深呼吸などです。
４ストレスを軽減する
ストレスが睡眠の妨げとなることがあります。
ストレス管理技術を活用し ストレスを最小限に抑える努力をしましょう。
５適切な運動を行う
適度な運動は住医院の質を向上させる助けになります。
適切な時間に適度な量の運動が身体をリラックスさせ睡眠を改善します。
６食事や飲み物に注意する
就寝前の大量の食事やカフェインを摂取することは睡眠を妨げる可能性があります。
軽い食事にこころがけ、カフェインは控えましょう。
以上の６つをバランスよく組み合わせて、良い睡眠のための習慣作りにつなげたいところです。
そして時bぬんにあった睡眠環境や睡眠習慣を見つけることも大切です。
そして自己ケアとしての簡単な運動も必要でした。
最後に自己ケアとしての簡単な運動を紹介して終わりたいと思います。
ストレスの軽減や心身の健康促進を目的とした運動を行います。
心拍数を上げずに心身をリラックスさせることが大切になります。
ヨガ ウォーキング サイクリング 水泳などです。
筋肉の柔軟性や姿勢の改善、呼吸法などで心身のリラックスを促し、ストレスを軽減させます。
就寝の数時間前に行うのが良いとされています。
今日はここまでです。
ありがとうございました。
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