自分打破の書 メンタルファイナンス士 リスクファイナンス士の視点から

ファミレス店長→空港保安検査(1級)→IT企業で勤務→フリーランス

鬱病と 自分を認めるためにはどうすればいいのか

 

鬱病と 自分自身を受け入れる 認めるためにする方法とは。

 

鬱病のひとにとって 感情を受け入れることはとても大切です。

感情はだれにでもあり、

 良い感情もあり悪い感情もある。 感情は一時的なものであるからして、過ぎ去るものだと認識すると楽になる。

 

そして 自分を受け入れるためには どんな方法があるのでしょうか。

 

 

 

 

 いきなり樺沢先生ですが、

 

自分を認めるとは 自分の病気をよくするためには  ヒーリングのようですが

 

1  「自分自身を受け入れています。」

   

   自分自身を受け入れることは、自己受容の第1歩です、自分自身を認め、受け入れることで、内なる平和や自己理解を

   深めることができます。

 

2 「自分の強みや美点を認めます。」

 

   自分自身の強みや美点を認めることで、自己肯定感を高めることができます。

   自分自身の素晴らしい側面を認め、自信を持つことが大切です。

 

3 「自分の過ちや弱点を許します。」

  

   完ぺきではないことを認め、自分自身の過ちや弱点を許すことが大切です。

   自分自身を厳しく責めず、人間らしさを受け入れることが重要です。

 

4 「自分の感情や気持ちを尊重します。」

 

  自分の感情や気持ちを尊重し、その存在を認めることは、自己理解や心の健康に不可欠です。

  感情を抑えずに受け入れ、適切に処理することが大切です。

 

5 「自分自身を愛しています。」

  

  自分自身を愛することは、自己愛と自己尊重の表現です。自分自身を愛し、大切にすることで、

  自己成長や幸福感を促進することができます。

 

 

 自分を認めることの重要性 / 自己受容や自己愛をはぐくむ    これらにつながるのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

 

自己肯定感を高めよう

 

 

 

 動画にもリンクからもありますが、

 自分を肯定すること 自己愛を高めるコツも一緒に紹介します。    ありのままの自分を見つける方法

 

 

 1  自分自身を肯定的にとらえる。

     

     自分自身の強みや美点を認識し、肯定的に評価すること。

     自分の成功や達成に焦点をあて、自分自身を褒める習慣を身につけましょう。

 

 

 2 適切な自己評価

   

     自分の能力や特性を客観的に評価し、過度な自己評価や過小評価を避けること。

     自分の限界や成長の余地を認識し、現実的な目標を立てること。

 

 

 3  自分のニーズや欲求に気づく

 

    自分のニーズや欲求を理解し、それらに対処すること。

    自分自身を大切にすること。

    自分の感情や気持ちを尊重し、自分を満たす為の時間や空間を確保しましょう。

 

4  自分の価値観や信念を尊重する。

   

    自分自身の価値観や信念を尊重し、それに従って行動すること。

    他人の期待や評価に左右されない。

    自分の内なる声にしたがい、自己愛を向上させる。

 

5 自己ケアを大切にする。

 

    自分自身を大切にするために、適切な自己ケアを行うこと。

    健康的な食事、適度な運動、十分な睡眠などの基本的なニーズを満たすこと。

 

6 自分を比較しない。

    

    他人との比較や競争に囚われずに、自分自身と向き合うのが大切。

    他人との比較により、自己肯定感が低下する場合があるので、自分自身を尊重し、自分の道を歩むべし。

 

これらのことが 

  自分と向き合い

  自分を高め

  自己愛を高め

  自分を大切にする

 ことにつながればGOODなんでしょう。

 

 

 少なくともわたくしはそう思います。

 

 うつや うつ予備軍にあるひとが 少しでも楽になればと思います。

 参考になれば幸いです。

 

 いいね フォローDM 大感謝です。

 

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#うつ #鬱病 #

 

 

感情を受け入れることの難しさ うつ病

感情を受け入れることのむつかしさ

NEW!

テーマ:
 

鬱 うつ病の人にとってつらいこと

それは 自分の今の感情を受け入れることが非常に難しいことだと思います。

 

なんでこんな状況なんだ

なんで自分だけこうなんだ

なんで

 

こういった感情になっているのです。

 

 いい表現がないのですが、鬱でない人ですと感情を上手にコントロールできているということになるのでしょうか。

 

 周りの私たちからはぜひとも 鬱 鬱予備軍にはこんな言葉をかけて

 

 感情を受け入れてもらい それが大切なんだということを理解してもらいたいと思います。

 

鬱病の人にとってかけてもらいたい言葉

 

 

1 あなたの感情は有効です。

 

     鬱の人に対して、彼らの感情は無効ではなく、それが彼らの経験や状況に反映される自然な反応だということを

     伝えてあげ、認めてあげることです。。

     感情は無条件で受け入れられるものだと安心させてあげてください。

 

 

2 感情は通過する雲のようなものです。

 

     鬱の人に対して、感情は一時的であり、変化するものであることを伝えます。

     良い感情も悪い感情もあるのですから、いずれも過ぎ去るものであり、その過程を受け入れることを大切に

     してもらうよう促します。

 

 

3 感情を無視せず その存在を認めましょう。

 

    感情を抑えたり、無視したりすることはそれを解決するのではなく、むしろ悪化させる可能性があります。

    感情があることを素直に認め、それに向き合うように促しましょう。

 

4 感情は私たちの人間らしさの一部です。

 

    感情は人間である証です。感情を持つことそのものが健康であること、正常なんだと安心させてあげてください。

    感情があることが正常であると、思い出させてあげてください。

 

5 感情は私たちを成長させる機会です。

 

   感情は私たちに多くを教えてくれるものです。 悲しみだったり苦しみもあり、そこから学ぶこともあります。

  鬱の人にとっても、感情から学びと成長の機会なんだと、感情をプラスの要素としてとらえるように

   促すことが大切です。

 

 

 感情は否定せず、受け入れることで鬱の人が自分自身と向き合って、健康的な心の状態を取り戻す手助けとなります。

 

 

鬱病の人との接し方のコツ

 

 

 感情は大切ですね。 では最後に 感情を受け止めることの対s津さを伝えるためにどんな言葉がけがあるか

いくつか挙げておきます。

 

 

1 感情は私たちの内なる声です。

 

   なかなか響きます。

   感情は私たちの内なる状態や欲求を表現する手段です。感情を受け入れることで、自分自身とのつながりを深め、

   内面を理解することができるかもしれませんね。

 

2 感情を無視せず、その存在を尊重しましょう。

   

   感情は私たちの一部です。ですので無視はよろしくありません。

   感情を受け止め、その存在を尊重することが自己理解や心の安定につながります。

 

3 感情を受け止めることで、内なる平穏を見つけることができます。

 

  感情をうけとめるということで、内なる平和や安定を見つける第一歩となります。

  感情を向き合い、受け止めることで、心のバランスを取り戻すことができます。

 

4 感情は成長と学びの機会です。

 

  感情には悲しみや苦しみがあります。でもそこから学ぶことはあります。

  感情を受け止めることで、成長し自己理解し、他者とのつながりを強めることができます。

 

5 感情を受けとめることで、本当の自分とのつながりを強めることができます。

 

  感情を受け止めることで、自分自身とのつながりを深めることができます。

  感情を抑えず、受け止めることで、自己受容あ内面の調和を実現することができます。

 

 

 ということで 感情を受け入れることと 鬱の人にどう接するかという点で参考になればと思い

まとめてみました。

 参考になれば 幸いです。

 

 今日もありがとうございました。

 

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お金と時間と自由

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『お金と時間と幸福』

 

 時間をいかに大事にするか

 日常のなかから幸福度の高い行動をする。

 確かにそう思う。

 

 これと感じて思いついたときは立派な自由な時間を過ごしているし、幸福な時間になっているんですよね。生活のためのお金があるという前提で、自由な時間があればよい。

 

なので自由な時間をつくるために、必要なお金を用意する。時間持ちに意識的になるように、さあどうするかですね。

 

 まさに式神を持つことですね。

  お願いできるということですね。

  自分には周りの人々にお願いできるものや提供できるものをさがしてみること。

  ネット上に仕組をつくること。

 

 自分にとっては自分しか経験していない自分史のなかから 病とその闘病からの経験値はほかの誰もが体験しておらず、多くの人が困っている今保険業界でも商品として盛り上がっている病がある。

 これをネット上に仕組化しておいていく

 そして情報が変われば再利用 構成を変えていくことができる。

 いわゆるコンテンツ化することができる。

 

 ぜひコンテンツ化をブログやメルマガにして残していきたいと思います。

 アメブロワードプレスでしっかりと構築することに決めました。

 

 また今の時代動画をとって、動画も回数を重ねれば話すことにもなれ 収録しておいた動画が仕組化でずっと働き続けてくれることとなる。

  そんな毎日を 昼間の仕事の合間 帰ってからや土日の休みに 取り入れて頑張っていく。そう宣言するものです。

 

 そうすることで自分が仕組化して構築したコンテンツが自動的に働いてくれることになる。

 夢のような世界になりますね。

 まさに未来へ時間を投資したようなものです。

 

 その投資した時間分の自由時間と有意義なお金が幸福な生活をもたらしてくれるといえます。

 

 ありがとうございました。

 

 

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鬱の人への支援的な言葉表現について

 

うつ病とはとても大きな病気ですね。

 

 睡眠を改善する

 

 食事面から改善する

 

 直接メンタルに語り掛ける  瞑想やリラクゼーションなど

 

 

 でも大切なことは 鬱の人にこれらの心がけを促す必要があります。

 それは優しく支援的である必要があります。

 

 

今日は 適切な表現をいくつかご紹介したいと思います。

 

 うつ こころから晴れ

 

 

 

鬱の人 にかけたい10の言葉

 

リンクでも一例をご紹介しておりますが、

 

 「一歩ずつ進めていきましょう」

  状況が厳しいと感じるかもしれませんが、すこしずつ前進していくことが大切。焦らず自分のペースで。

 

 

 「あなたの健康が最優先です」

 自分の心と身体の健康を大切にすることが、回復への第一歩。適切な栄養を摂取し、適度な運動や睡眠を確保しましょう。

 

 

 「あなたは大切な存在です。」

 自分を大切にし、自分自身にやさしく接することが優先です。自分自身を否定せず、自己肯定感を高めるようにしましょう。

 

 

 「支援を求めてもよいですよ。」

 一人で悩まずに、信頼できる人や専門家に助けを求めることです。

 支援を受けることで、回復への道のりが楽になります。

 

 

 「少しつずつ自分のペースで進めてください。」

 一度にすべてを解決する必要はありません。

 少しずつ進め、取り組んでいくことをすすめましょう。

 

 

 「自分の感情を受け入れてください。」

 時には悲しみや不安な気持ちに包まれることもあります。その感情を否定せずに受け入れましょう

 自分の感情と向き合うことが大切です。

 

 

 

 「今日も頑張りましたね」

 毎日頑張っている自分をねぎらいましょう。

 自分の小さな成功や努力を認め、自己評価を高めましょう。

 

 

 少し厳しい表現もありますが、うつ病の人がポジティブに活動し、ポジティブな気持ちを育てるために

 必要なことだといえます。これらの言葉が支援の言葉になります。

 

 

また効果的でない 傷つける可能性のある言葉もありますので注意が必要です。

 

効果的でない表現

 

 

 「元気出して」

  うつは心の病気であり、ただ元気になることができるわけではないことを理解しましよう。

  

 「他の人にももっと大変な状況にいる」

  他人の比較をするのはやめましょう。相手の感情や苦しみを軽視していることになります。

 

 「そんなことで悩んでいる場合じゃない。」

 日常の小さなことでも悩むことがあるうつ病です。 

 その小さな悩みさえ軽視するような表現になりかねます。相手が孤立することもあります。

 

 「明日はきっとよくなるよ」

 明るい未来を約束することはできません。

 楽観的な言葉ととらえられ、相手の気持ちを無視しているととらえられます。注意が必要です。

 

 「あなたのことが心配で寝られない。」

 過剰な責任を感じさせる表現になっています。相手をさらに重圧に置く可能性があります。

 

 

 これらのように 相手への支援と理解をしめす言葉や表現をするように心がけたいですね。

 

 

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うつとミネラル

うつ症状と 食物からの栄養素との関係

 そのうちミネラル成分はいかにかかわるのか。どんな効果効能があるのか。どんなメニューがよいのか。

 

そんなテーマで考えていきたいと思う。

 

今日もよろしくお願いします。

 

 

うつ病とメンタルサプリ

 

 

うつ病に効果的なミネラル

 
 

 鉄

鉄が不足するとセロトニンノルアドレナリンドーパミンは作られず、うつ病の症状がでる。

特に女性は鉄分不足になりやすい傾向があり、女性のうつ病の場合、抗うつ薬では治らないのに、鉄分をサプリメントなどで十分に摂取するだけで改善したと言う報告がある。

鉄分には、動物性の食品(豚レバー、鶏レバー、かつお、まぐろなど)に含まれているヘム鉄と、植物性の食品(小松菜、大豆、大根、ひじきなど)に含まれている非ヘム鉄がある。

非ヘム鉄は体に吸収されにくいので、食品からとるのであれば、ヘム鉄を含む動物性の食品を取るほうが良い。

 亜鉛

 

 

 

 

精子に多く含まれる亜鉛は男性に不足しやすい。

前立腺障害を防ぎ、勢力増進等にも必要な栄養素です。酵素の補因子になっている。

不足すると味覚の障害が出やすく、濃い味を好む。

うつ病の人は時に食べ物の味がわからなくなりますが、亜鉛不足が疑いがある。

爪に白い斑点が出来ていたら亜鉛不足が強く疑われる。

亜鉛不足は、免疫力を低下し、アトピー性皮膚炎等の症状が悪化したり、傷の治りが遅くなったりする。 

亜鉛インスリンの分泌を調整する働きをもっているため、不足すると調整がうまく出来ず、インスリンが過剰に出すぎたり、逆に出が悪かったりしてしまい、それに伴い血糖の乱高下が見られる。

低血糖症により、気分も不安定となりうつ病のような症状が見られる事がある。

摂食障害の半数が亜鉛不足であったという報告がある。

精神面においては、無感動になったり、無気力になり、まさにうつ病のような症状が出る場合がある。

亜鉛の不足により銅が有害なレベルにまであがり、妄想などを起こすこともある。

亜鉛はストレスや飲酒によって不足しやすい栄養素。

食品の中には牡蠣の他にも鉄分を多く含む食材に多く含まれているので、豚レバー、鶏レバー、かつお、まぐろなどの食品を取れば、鉄と同時に亜鉛も摂取することができる。

 

 

 

マグネシウム

 

 

 

 

うつ病にも関係の深いセロトニンなどの神経伝達物質の合成に関っている。

不足すると脳の疲労を招き、不安や不眠、うつ病を引き起こす。

適切に取ることで低血糖症の予防にも効果がある。

 

 

カルシウム

 

 

 

不足すると中枢神経系の正常な働きを妨げ不安やイライラ、うつ病を引き起こす。

ヒスタミン状態だと統合失調症が発症しやすくなると言われている。

カルシウムの摂取でヒスタミンレベルを下げ、正常値に戻す働きがあります。

 

 

 クロム

 

 

 

細胞にブドウ糖を取り込ませて利用させ、血糖の上昇をなだらかにする。

糖質の取りすぎはクロムを排泄しやすくするので注意が必要。

クロムはじゃがいも、ピーマン、小麦胚芽などに多く含まれる。

 

 

マンガン

 

 

 

血糖値のコントロールやエネルギー代謝に関る酵素の補因子となっている。

記憶に関るアセチルコリンの合成にも必要。

統合失調症等の治療薬である抗精神病薬は、マンガンと結合する性質があるため、この薬を服用している人はマンガン不足に陥りやすい。

抗精神病薬の副作用である遅発性ジスキネジアの改善や予防に、効果的との報告がある。

ピーマンや大麦、ライ麦、ほうれん草などに多く含まれている。

     

 

 

 

 

セレン          抗うつ効果がある。

                 水銀などの有毒物質の排出を助ける作用がある。

               甲状腺ホルモンを作る際にもかかせない栄養素。

              大根や玄米などに多く含まれている。 

 

 

 

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これらに表現されている通りミネラルというのは、健康維持に不可欠な栄養素である。

カルシウム マグネシウム 鉄 亜鉛 カリウムなどがが移動しますが、

 

これらのミネラル分をバランスよく摂取するためには、多様な食材を組み合わせたメニューが重要。

 

 

1カルシウム 牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆腐、大豆、葉野菜、など

                        葉野菜はケール 菜の花 小松菜 など

 

メニューとして

    スムージー 牛乳 ヨーグルトをいれて

    ピザ チーズと野菜をトッピングに

    中華炒め 豆腐と野菜を使った

 

マグネシウム ナッツ アーモンド カシューナッツ ピスタチオ

        種子  かぼちゃの種 チアシード

        豆類  ひよこ豆 黒豆

        魚介類         緑黄色野菜  ほうれん草 アスパラガス

 

 

メニューとして  サラダにナッツや種子を加える

         豆類を使ったシチューやカレー

        魚介類を野菜を使ったグリル料理

 

3鉄 赤身肉 牛 豚     レバー   豆類 ひよこ豆 レンズ豆 赤インゲン豆

   穀物 全粒穀物 オートミール  緑黄色野菜 ほうれん草 ケール

 

 

メニューとして   赤身の肉を使ったシチューや炒め物

          レバーの煮込み、 豆類を使ったカレーやスープ

 

 

亜鉛  肉類 牛 豚 鶏   シーフード エビ かき ムール貝

     種子 かぼちゃの種 ヘンプシード     乳製品 ヨーグルト チーズ

     穀物 オートミール 大麦

 

 メニューとして 肉やシーフードをつかったパスタやカレー

         種子を使ったサラダトッピング

         乳製品を含む朝食メニュー

 

カリウム  バナナ  イモ類 豆類 ひよこ豆 大豆 豆腐  レンズ豆

       魚介類 サーモン マグロ   緑黄色野菜 ほうれん草 ブロッコリー アボカド

 

メニューとして  バナナをつかったスムージー 、パンケーキ

         イモ類を使った焼き芋やスープ  豆類や魚介類を使ったカレーやシチュー

 

 

まとめ

 

 

 

バランスよくとることが大切ですが、

  いかにバラエティを豊かに毎日に取り入れるかは至難です。

 

 ビタミンやミネラルは食事から摂取することが基本ですが、栄養療法では通常より大量の摂取を行うため、サプリメントの利用も併用して行います。
アミノ酸と違い、ビタミンやミネラルは徐々に体に蓄積していって始めて効果が現れていくようなイメージであるため、効果を実感するには1~3ヶ月以上かかると言われています。

 

 

 

  ということでありますから参考にしてください。

 

ありがとうございました。

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うつと食品

うつとバランスの良い健康的な食事について

 

 

基本 

   五大栄養素の摂取 バランスの良い食事=炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルという

   5大栄養素を適切なバランスで摂取することです。このことで身体の機能を維持し健康を維持します。

 

野菜と果物の摂取

   野菜と果物により、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素を補います。

 

良質なたんぱく質の摂取

   タンパク質は筋肉の修復や細胞の成長に必要な栄養素です、良質なたんぱく質は鶏肉、魚、豆類、大豆製品

  ナッツ類があげられます。適切な量でとることが必要です。

 

健康な脂質の摂取

   脂質はエネルギー源になりますが、過剰摂取は健康リスクがあります。飽和脂肪酸を控え、不飽和脂肪酸をとること

   が大切です。食品としてはオリーブオイル アボカド ナッツ類 魚などになります。

 

食事の多様性と節制

   バランスのよい食事は多様性を確保しつつ節制を行うことが大切です。過剰な摂取がならないように注意しましょう。

 

ということで

  バランスのよい食事をとることで健康を維持し生活の質を向上させることができるのです。

 

一般的に良いとされている野菜や果物をあげてみます。

 

 

 ほうれん草   ビタミンACK カルシウム 鉄 マグネシウム などの栄養素が豊富です。

 

 ブロッコリー ビタミンC K 葉酸 食物繊維などが豊富で がん予防効果があるとされています。

 

 にんじん βカロテンやビタミンAが豊富で視力や免疫機能の維持に役立ちます。

 

 トマト  リコピンが豊富で抗酸化作用があります。がん予防や心血管疾患のリスク軽減に効果がある。

 

 アボカド カリウムやビタミンE 脂質が豊富で心血管の健康や脳機能の維持に良いとされています。

 

 

 りんご フィトケミカルや食物繊維が豊富で、消化器系の健康や健康管理に役立ちます。

 

 バナナ カリウムが豊富で筋肉や神経の機能維持に役立ちます。消化器系の健康やエネルギー補給にも良い。

 

 イチゴ ビタミンCや食物繊維が豊富で、抗酸化作用があり、免疫力の向上や炎症の軽減に効果がある。

 

 キウイ ビタミンCが豊富で消化器系の健康や免疫力の向上に役立つ。食物繊維も豊富で便秘の予防に効果がある。

 

 ブルーバリー アントシアニンポリフェノールが豊富で抗酸化作用がある。記憶力や認知機能の改善に効果がある。

 

 

 単体でとることは困難ですが、食事の中にバランスよく取り入れることで必要な栄養を摂取することが大切です。

 

 

  わかっているけれどもなかなか行動にうつせないのがこの食事問題ですね。

 

 

 今日はここまでです。

 

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うつと睡眠

うつ症状 と 睡眠

 

 

 さてうつ症状にとってどんな睡眠がよいのでしょうか。

 

 もちろん 規則正しい生活の良い睡眠が良いということになります。

 

 大敵は 睡眠不足と 不規則な睡眠習慣でした。

 

 

ではよい睡眠をとるための方法をご紹介します。

 

1 規則的な睡眠スケジュールを確立する

   毎日同じ時間に寝るように心がけること

   同じ時間というのかミソで体内時計の調整になるのです。

 

2 快適な睡眠環境を整える 

   寝室を快適にすること。  

   適切な温度  快適なマットレス  暗さ  静けさ  などの環境をよくしましょう。

 

3 リラックスする習慣を取り入れる

  就寝前にリラックスする習慣を取り入れてみましょう。

  例としては 入浴 読書 瞑想 深呼吸などです。

 

4ストレスを軽減する

  ストレスが睡眠の妨げとなることがあります。

 ストレス管理技術を活用し ストレスを最小限に抑える努力をしましょう。

 

 

5適切な運動を行う

   適度な運動は住医院の質を向上させる助けになります。

   適切な時間に適度な量の運動が身体をリラックスさせ睡眠を改善します。

 

6食事や飲み物に注意する

  就寝前の大量の食事やカフェインを摂取することは睡眠を妨げる可能性があります。

  軽い食事にこころがけ、カフェインは控えましょう。

   

 以上の6つをバランスよく組み合わせて、良い睡眠のための習慣作りにつなげたいところです。

そして時bぬんにあった睡眠環境や睡眠習慣を見つけることも大切です。

 

そして自己ケアとしての簡単な運動も必要でした。

 

 最後に自己ケアとしての簡単な運動を紹介して終わりたいと思います。

 

 ストレスの軽減や心身の健康促進を目的とした運動を行います。

 心拍数を上げずに心身をリラックスさせることが大切になります。

 

  ヨガ ウォーキング サイクリング 水泳などです。

 

 筋肉の柔軟性や姿勢の改善、呼吸法などで心身のリラックスを促し、ストレスを軽減させます。

 

 就寝の数時間前に行うのが良いとされています。

 

今日はここまでです。

 

 ありがとうございました。

 

 

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