鬱病の人 自分自身と向き合う方法と題してお送りします。
鬱病はとても辛いものです。
自分と向き合うことができるように周りがサポートしないといけません。
周囲にいる家族 仲間も言葉には注意が必要です。
まずは本人ができることを上げてみたいと思います。
うつとセルフヘルプ
１ 自己観察をすること。
自分の感情や思考、行動について注意深く観察しましょう。
自分自身の内面を理解するために、日々の経験や反応に意識を向けることが大切です。
２ 感情を認識する。
自分の感情を認識し、受け入れることが重要。
悲しみ、怒り、喜びなどの感情が沸き起こった時に、それらを抑えずに受け入れることで、自分自身とのつながりを
深めることができます。
３ 自己問いかけを行う。
自分自身に対して深い問いかけを行い、内なる声に耳を傾ける。
自分の欲求やニーズ、価値観について考え、自分自身の本当の願望や目標を見つけることができます。
４ 時間を取る。
自分自身と向き合うために、時間を確保する。
静かな時間を過ごし、瞑想やリラックス法を実践することで、内なる声や感情に集中できます。
５ 自己評価を行う。
自分自身の強みや美点を認識し、自己評価を行うことが重要。
自分自身の成果や成功に目を向け、自分の能力や価値を肯定的に評価しましょう。
６ 過去や未来にフォーカスせず現在に集中する。
過去の過ちや未来の不安にとらわれるのではなく、現在の瞬間に集中しましょう。
現在に集中することで自分自身とのつながりを深めることができます。
これらの実践から、自分自身とのつながりを深め、内面の理解や成長を促進することができます。
どれくらいの時間が必要かは個人や状況によってことなりますから、定期的な時間を確保することが大切です。
例１ 毎日数分間。 瞑想、深呼吸、日記の記入など日常の短い習慣の導入があります。
例２ 週に数時間 週末や余暇の時間を活用して自分の感情や思考に向き合い、自己理解を深めるのです。
例3 定期的なリフレクション リフレクションの時間を 週 月 年といった感覚で自分の成長や変化を
振り返り、自己目標を設定することが役立つのです。
例４ 柔軟性を持つ 柔軟に時間は調整しましょう。予期せぬ出来事もあるので、臨機応変に対応しましょう。
鬱病の本人に知っておいてほしいこと
自分自身との時間は毎日の習慣から始めるのが良作です。時間は徐々に増やしていければよいでしょう。
また自分の生活スケジュールにあわせて時間を調整しましょう。
自己観察や内省は、自己成長や幸福感を促進するための貴重な取り組みです。
うつ病の本人が気を付けるというか心がけてほしいことを上げてみました。
少しでも参考になれば幸いでございます。
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