なんとか自分自身と向き合い、今の症状を受け入れ、
ゆっくり休養し、自己受容 自己愛によって 自己理解を推進していく方法を考えたいと思います。
どんな行動をとればよいのでしょうか。
うつ病の回復期の様子
うつ病を受け入れ 自分と向き合うことができ、自分に評価を肯定的にできるようになったらのお話ですね。
受け入れられれば 回復期に入っていけるものです。
具体的なステップがありますのでご紹介します。
１ 目標を設定する。
自分自身と向き合った結果を踏まえて、具体的な目標を設定する。
自分の欲求や夢、価値観に基づいた目標を設定し、それにむけた行動計画をたてるのです。
ただし、大きすぎるのはよろしくないです。
小さなことからコツコツとやって出来上がる程度がベストだといえます。
２ ポジティブな行動をとる。
自分と向き合った結果に基づいて、ポジティブな行動をとります。
自己肯定感を高めて、自己成長を促進するような行動を積極的に実施しましょう。
３ 学びと成長を求める。
自分自身と向き合うことで得られた洞察や気付きを活かして、学びと成長を求める姿勢を持つ。
休養する時間を得られました。自分と向き合いました。 さあ休養しながら何を得ますかということです。
過去の経験から学び、未来に向けて前進するために行動しましょう。
４ 自己実現を目指す。
自分自身と向き合ったのですから、自己実現を目指すための行動をとりましょう。
自分の可能性を信じ、自己成長や自己実現のための努力を惜しまずに行いましょう。
５ 他者とのつながりを大切にする。
自分自身と向き合った結果を他者と共有し、他者とのつながりを深めるための行動をとることです。
これは支援や協力を求めるということで、一緒に成長したり、ともに前進するということになります。
具体例として５つ挙げてみました。
これらの行動が自分とむきあって、自己理解したからこそできる成長を促進させ、自分の可能性を
最大限に引き出すために、積極的に行動することがプラスにつながります。
ぜひ参考になれば幸いなのですが。
１の目標を立てるにあたって、もっと具体的に もちろん個人差は大きいものがありますが
一例をお示ししておきたいと思います。
〇 日々の自己ケアの確立をする。 毎日の基本的な自己ケアをする。
バランスの取れた食事 適切な睡眠 適度な運動
〇 感情の管理と認識。 自分の感情を認識し、適切に対処するための技術を学ぶ。
リラックス法 ストレスの軽減法
〇 ポジティブな行動の導入。 ポジティブな活動を積極的に導入する。
趣味 興味 心身の健康
〇 社会的なつながりの構築。 友人や家族との交流をふやして、社会的なつながりを築く。
支援 サポート
〇 目標の設定と達成。 小さな目標の設定と達成による、自己達成感を高める。
タスクの分割。 進捗の追跡。 自信をつける。
〇 専門家との連携。 必要に応じ心理療法士やカウンセラーと協力し、治療計画や目標を立てる。
専門家の支援。
個々の状況に応じて調節することが大切で、現実的で具体的な目標を設定し、
着実に進歩を追求することが大切なのです。
うつ病を克服した小さな目標設定。
今日も参考になれば幸いです。
ありがとうございました。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
うつと精神疾患の専門家
仲村友一
Amazonランキング 精神医学部門1位 心理学部門1位獲得
役立つ動画を公開しています。また特典動画をゲットできるのは以下から
https://nakamuratomokazu.com/present/
個別な相談にもお受けしています。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
電子書籍 プレゼントフォーム
https://nakamuratomokazu1976.com/fm/17014/VmgTiWeC
Amazonランキング１位 精神医学部門 心理学部門
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
たまにFacebookライブもします。 めざせともだち5000人
https://www.facebook.com/zukamotoramuka
Youtubeライブ めざせフォロワー10000人
www.youtube.com/@user-ip4in7os1c
Instagram
https://www.instagram.com/nakamuratomokazu_ins/
個人ブログ
https://ameblo.jp/naka1976mura/entry-12819933626.html0
個人的なメルマガもしています。
https://resast.jp/subscribe/231675
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２級ファイナンシャルプランニング技能士（生保顧客資産相談業務）
防災士
保険募集人 生保 損保
#うつ ＃鬱病 ＃
うつと精神疾患の専門家
仲村友一
Amazonランキング 精神医学部門1位 心理学部門1位獲得
役立つ動画を公開しています。また特典動画をゲットできるのは以下から
https://nakamuratomokazu.com/present/
個別な相談にもお受けしています。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
電子書籍 プレゼントフォーム
https://nakamuratomokazu1976.com/fm/17014/VmgTiWeC
Amazonランキング１位 精神医学部門 心理学部門
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
たまにFacebookライブもします。 めざせともだち5000人
https://www.facebook.com/zukamotoramuka
Youtubeライブ めざせフォロワー10000人
www.youtube.com/@user-ip4in7os1c
https://www.instagram.com/nakamuratomokazu_ins/
個人ブログ
https://ameblo.jp/naka1976mura/entry-12819933626.html0
個人的なメルマガもしています。
https://resast.jp/subscribe/231675
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２級ファイナンシャルプランニング技能士（生保顧客資産相談業務）
防災士
保険募集人 生保 損保
#うつ ＃鬱病 ＃
