鬱病と 自分自身を受け入れる 認めるためにする方法とは。
鬱病のひとにとって 感情を受け入れることはとても大切です。
感情はだれにでもあり、
良い感情もあり悪い感情もある。 感情は一時的なものであるからして、過ぎ去るものだと認識すると楽になる。
そして 自分を受け入れるためには どんな方法があるのでしょうか。
いきなり樺沢先生ですが、
自分を認めるとは 自分の病気をよくするためには ヒーリングのようですが
１ 「自分自身を受け入れています。」
自分自身を受け入れることは、自己受容の第１歩です、自分自身を認め、受け入れることで、内なる平和や自己理解を
深めることができます。
２ 「自分の強みや美点を認めます。」
自分自身の強みや美点を認めることで、自己肯定感を高めることができます。
自分自身の素晴らしい側面を認め、自信を持つことが大切です。
３ 「自分の過ちや弱点を許します。」
完ぺきではないことを認め、自分自身の過ちや弱点を許すことが大切です。
自分自身を厳しく責めず、人間らしさを受け入れることが重要です。
４ 「自分の感情や気持ちを尊重します。」
自分の感情や気持ちを尊重し、その存在を認めることは、自己理解や心の健康に不可欠です。
感情を抑えずに受け入れ、適切に処理することが大切です。
５ 「自分自身を愛しています。」
自分自身を愛することは、自己愛と自己尊重の表現です。自分自身を愛し、大切にすることで、
自己成長や幸福感を促進することができます。
自分を認めることの重要性 ／ 自己受容や自己愛をはぐくむ これらにつながるのではないでしょうか。
動画にもリンクからもありますが、
自分を肯定すること 自己愛を高めるコツも一緒に紹介します。 ありのままの自分を見つける方法
１ 自分自身を肯定的にとらえる。
自分自身の強みや美点を認識し、肯定的に評価すること。
自分の成功や達成に焦点をあて、自分自身を褒める習慣を身につけましょう。
２ 適切な自己評価
自分の能力や特性を客観的に評価し、過度な自己評価や過小評価を避けること。
自分の限界や成長の余地を認識し、現実的な目標を立てること。
３ 自分のニーズや欲求に気づく
自分のニーズや欲求を理解し、それらに対処すること。
自分自身を大切にすること。
自分の感情や気持ちを尊重し、自分を満たす為の時間や空間を確保しましょう。
４ 自分の価値観や信念を尊重する。
自分自身の価値観や信念を尊重し、それに従って行動すること。
他人の期待や評価に左右されない。
自分の内なる声にしたがい、自己愛を向上させる。
５ 自己ケアを大切にする。
自分自身を大切にするために、適切な自己ケアを行うこと。
健康的な食事、適度な運動、十分な睡眠などの基本的なニーズを満たすこと。
６ 自分を比較しない。
他人との比較や競争に囚われずに、自分自身と向き合うのが大切。
他人との比較により、自己肯定感が低下する場合があるので、自分自身を尊重し、自分の道を歩むべし。
これらのことが
自分と向き合い
自分を高め
自己愛を高め
自分を大切にする
ことにつながればGOODなんでしょう。
少なくともわたくしはそう思います。
うつや うつ予備軍にあるひとが 少しでも楽になればと思います。
参考になれば幸いです。
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