うつと自己ケア
うつ病になったら 予防するには
７つのポイントがある。 もちろん正解だれもが使える正解とはいえないが
一般的には適切なものである。 参考：💛メンタルケア
１ 規則正しい睡眠
うつ症状の緩和や心身の健康を改善するうえで必須の行動です。
NG は 睡眠不足 不規則な睡眠パターンです。
２ バランスの取れた食事
生活の基本ですね。 もっとも難しい課題かもしれません。
心と身体にはバランスの取れた食事から得られる栄養素が必要なのです。
野菜 果物
健康な脂肪や良質なたんぱく質のある食事
加工食品や糖分の多い食事を避けましょう。
栄養価の高い食品を摂取するように心がける。
体内の栄養バランスが整えば うつ状態も改善するし、悪化しません。
でも難しい課題です。
３ 適切な運動
うつ症状の緩和に効果的な方法の一つ
効果としては気分転換と考えられています。 ウォーキング ジョギング サイクリング ヨガ
色々と種類はありますが、自分にあったものにしましょう。
激しすぎると効果がないばかりか、続きません。
適切な運動により健康を促進しつつ、ストレスの軽減やリラックスから効果を得ています。
４ ストレス改善
ストレス管理技術をみにつければ 鬱の人は怖いものなし。
といってもなかなかないですよね。
いくつか例となっているのが 瞑想 深呼吸 リラクゼーションなどのリラックス法
ストレスから距離をおく ストレスフルな状態
心の安定を得ることができれば上等です。
５ 日常の楽しみ
日常生活に楽しみを入れることで、鬱の人が心の健康を促進するのに有効になります。
趣味や興味を持つことで、ポジティブな要素を引き出し気分を高揚させることができるからです。
例として 音楽を聴く 読書をする アートを楽しむ 自分自身を喜ばせる活動をしてみましょう。
６ ストレスを軽減する
ストレスの軽減になっているいくつかをさらに深くみていくと
深呼吸 ： リラックスやストレスの軽減に効果的といわれています。
口から息をゆっくりを吐き出すことで心身の緊張を緩和できる効果が期待できます。
瞑想： 心を落ち着かせ、ストレスを減らすのに役立ちます。
静かな場所で目を閉じて呼吸に集中し心を空にすることで得られるリラックス。
ヨガ ： 身体を動かすことで緊張をほぐし、ストレスを軽減することができるものです。
筋肉の緊張をほぐし、心のリラックスを促進します。
ストレスを書き出すこと ： 心の中のストレスや不安を書き出すことで解放することができる。
日記をつけたり思考を整理するためのメモを取るのは心の負担を軽減できる。
７ 入浴法
暖かい入浴 暖かい入浴は筋肉の緊張がほぐれて心身がリラックスする。
入浴剤やアロマ 入浴iやアロマオイルでリラックス効果を高めることは可能。
ラベンダー カモミールは効果的
入浴中の呼吸 深呼吸や瞑想を行うことで さらに心身をリラックスすることができる。
これらをとりいれながらリラックス法を確立していきましょう。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
うつと精神疾患の専門家
仲村友一
Amazonランキング 精神医学部門1位 心理学部門1位獲得
役立つ動画を公開しています。また特典動画をゲットできるのは以下から
https://nakamuratomokazu.com/present/
個別な相談にもお受けしています。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
電子書籍 プレゼントフォーム
https://nakamuratomokazu1976.com/fm/17014/VmgTiWeC
Amazonランキング１位 精神医学部門 心理学部門
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
たまにFacebookライブもします。 めざせともだち5000人
https://www.facebook.com/zukamotoramuka
Youtubeライブ めざせフォロワー10000人
www.youtube.com/@user-ip4in7os1c
個人ブログ
https://ameblo.jp/naka1976mura/entry-12819933626.html0
個人的なメルマガもしています。
https://resast.jp/subscribe/231675
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
２級ファイナンシャルプランニング技能士（生保顧客資産相談業務）
防災士
保険募集人 生保 損保
