仲村 友一です。
今日は 感情を左右するというか 上下させるというか
感情との向き合いについて 自分との闘いがあったので
表現することによって 共有し なにがしかえられるものがないかとおもいまして
自分の感じたこと
良かったこと 悪かったこと 嫌だったこと
書き出すといいと聞きました
効果がある エビデンスとしても強いようで 一般化なのかもしれません
百科事典的にみても
一つは、エクスプレッシブ・ライティングという方法。
これは、自分の感情や思ったことをひたすら書き出すことで、ストレスを解消したり、メンタルを強くしたりする効果があると言われています12。毎日20分ぐらい、自分の感情を紙に書き出してみるといいでしょう。
もう一つは、ブレインダンプという方法。
これは、感情や思考の棚卸しをすることで、心が整うと言われています3。箇条書きや短文で、思いつくままに書くことがポイントです。書く手が止まったら、リスティクル（Who, What, When, Where, Why, How）を活用してみましょう。
どちらの方法も、自分の感情を外に吐き出すことで、モヤモヤを晴らす効果が期待できます。試してみてください。
ということとしてしっかりと 方法まで書かれているわけで
そして よいと思うものは心と脳になおしましょう
いやだな 単にいやというのではなく 〇〇だからいや だからほかす やらない
どちらにも根拠をもって自分に受け止めることが大切なようです。
感情を書き出したあとには、いくつかの選択肢があります。
一つは、書いたものを読み返すことです。
自分の感情や思考を客観的に見ることで、気づきや解決策が見つかるかもしれません12。読み返すときは、自分に対して優しく、批判的にならないようにしましょう。
もう一つは、書いたものを捨てることです。
ネガティブな感情やストレスを書き出した場合、それを捨てることで心のデトックスになると言われています3。捨てるときは、感謝の気持ちを込めて、さようならと言ってみましょう。
どちらの方法も、自分の感情に向き合うことで、心が軽くなる効果が期待できます。自分に合った方法を選んでみてください。
こうして自分に対して楽しく いいものはいい表現で 肯定的な表現をいつも意識しておくこと
ほかすものは根拠をもってさっさとありがとうといってほかす
ほかすという行動も大切ですね。 視覚にうったえていますからね。
こうして自分の感情を整えていきたいと思うのであります。
感情をもったときについて 擬人化してみたり 数字にしてみたり
それを どうしてそう感じたのか どうしてそうしたのか 振り返ることを大切にしたいと
そういうことなんでしょう
ひきつづき向上 成功をめざして 一歩ずつ前進します
ありがとうございます
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