仲村 友一です。
緊張の日々 寝ている間以外緊張の連続でして
緊張から解放されてみたいものです。 いままで生きてきて全くないのがいまさら不思議になっております。
どうして緊張するのか
緊張する原因には、人間が生まれながらに持っている防衛本能が関係しているとされています。
緊張すると、心と体が引き締まり、一時的に体のパフォーマンスが上がるため、
重要な局面が迫ったときに緊張するようになったと考えられています。
人前で緊張する原因には、「周囲からの評価を気にし過ぎてしまう」、「自分の話に自信がもてない」、「過去の失敗経験を思い出してしまう」、「場慣れしていない」などがあるようです。
一般論を先にあげてみましたが、 防衛反応ということですね。 人前では緊張しているとは感じていないのですが、
物事になれることがないというのもあるのでしょうかね。
なので こうして書き出すというのはとてもいいそうですね。
とくに嫌と感じたこと そしてそれはどうしてそう感じたのか
紙に書き出して くちゃくちゃにしてゴミ箱行 というのが
身体から悪いものをだし、そして視覚的にも訴えることで 潜在意識からほかしてくれるといわれている。
深呼吸も言いそうですね。
丹田式呼吸というのに挑戦しようと 頑張ってます。 本も買ってみて 理論からも攻めてみています。
丹田式深呼吸とは、お腹の底から息を吸い込み、ゆっくりと吐き出す呼吸法です。お腹を大きく膨らませて吸い込むため、肺に入る空気量が増え、酸素が体内に行き渡ります。また、呼吸によって自律神経が整えられ、リラックス効果が期待できます.
丹田式深呼吸のやり方は以下の通りです:
座って背筋を伸ばし、目を閉じます。
右手を丹田（へそから指三本分下）に当てます。
右手でお腹を押さえながら、ゆっくりと息を吸います。このとき、お腹が大きく膨らむように意識します。
しばらく息を止めた後、ゆっくりと息を吐き出します。このときもお腹が大きく凹むように意識します。
5回程度繰り返します。
腹式呼吸とはまたちゃうんですよね。 みぞおちがポイント
意外と腹筋もつかうし、 横隔膜を動かすので 内臓にもよろしい
マスターしたいですね。
そして スージングタッチ これも 面白そうでして
自分の手のひらで優しく自分をなだめるようにタッチするのです。
メンタルのセルフケアに有効で依存性があるので涙が止まらなくなりやすい傾向があるそうで
でも簡単です。
右手で左胸をさすること１～２分
反対に左手で右胸をさする 同じく
ここでは「今日もがんばったね」を褒めながら。
胸に訴えるという点で効果が期待できそうですね。
さらに タッピング
眉と鎖骨のタッピングがいいそうですよ
こめかみのあたりを指で20回トントンと叩く
次に耳のうしろを20回トントン叩く
最後に３回深呼吸する。
ちゃんと辞書にもありました。
眉と鎖骨のタッピングは、心理療法の一つであるEMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing）の手法の一つです。EMDRは、トラウマやストレスなどの精神的な問題を解決するために開発された治療法で、眼球運動を伴うことが特徴です。眉と鎖骨のタッピングは、この眼球運動を模倣することで、脳内の情報処理を促進し、ストレスや不安を軽減する効果が期待
期待される範囲内ですが、簡単で お手軽ですね。
自分にはどれもやってみてどんどんマインドフルネス ストレス低減にむけた
努力も日々行います。 やれば何かがおこる。 行動することが大切ですから。
いろいろ試すのです。
今日も一日に感謝
ありがとうございます。
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ありがとうございました。
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