仲村 友一です。
今日は 微妙な曇天 なのか 晴天なのか
０の日なので 楽天のお買い物のお得な日
３０日なので イオンのお買い物デイ
また いよいよ４月もおわり
どんなに遅い会社でも２８日までに初任給がでていることになりますね。
自分はその関係で今月は２８日が締め日になりました。
いよいよ５月病の出番でございます。
みなさんはいかがお過ごしですか
そうなんです。
マインドを変えていきましょう。 一日がただ単に無事に終わることは有難いことですが、
工夫次第で価値を上げていきましょうよ。
何事も工夫ですよ。
くふう
さあどうしましょ。
ということなんですね。
一日を楽しく
一日を豊かに
一日を有意義に
一日を幸せに
一日を充実させる。
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自分自身に接することが大切です。以下は、充実した一日を過ごすためのいくつかのヒントです。
1.朝食を食べる：朝食は体に栄養を与え、エネルギーを補充するために重要です。栄養バランスのとれた食事をとり、体を活性化して一日を始めましょう。
2.運動する：運動は健康と幸福感を促進するために不可欠なものです。朝のストレッチ、ジョギング、ヨガなどの軽い運動は、一日を良いスタートで始めるのに役立ちます。
3.自分に対して優しく接する：自分に対して厳しくなりすぎることは、ストレスを増やし、自己否定感を増大させます。自分を受け入れ、肯定的な思考を持つことで、自信を持って一日を過ごせるようになります。
4.仕事や勉強に集中する：時間管理と集中力は充実した一日を過ごすために必要な要素です。仕事や勉強に取り組む際には、無駄な時間を減らし、集中力を高めるための環境を整えましょう。
5.余暇を楽しむ：一日の終わりには、趣味や娯楽に時間を費やすことでリラックスしましょう。楽しい時間を過ごすことは、ストレスを解消し、明日の一日へのエネルギーを補充するためにも大切です。
これらのヒントを実践することで、充実した一日を過ごすことができます。
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はい
基本の き ですね。
早寝早起き
有酸素運動
メンタルの育成
勉強などの自己啓発
趣味
家族との時間
と良い睡眠ですよね。
なんでもやればいいわではない
やらないこともしっかりときめていかないと ２４時間では不足しませんか
ということですよね。
じゃあ 昼間にしっかりと仕事や勉強をする
夜勤のかたはその逆ですよね。 眠気との闘いはありますが、自分が夜勤しているからこそ経済を回している
というやりがい 価値観をもって
そのためには
いい睡眠が必要だということでした。
じゃあ
目覚めがよくないと 一日の始まりが よろしくない
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1.十分な睡眠をとる：良質な睡眠をとることは、目覚めを良くするために欠かせません。十分な時間を確保し、寝室の環境を整えて、質の高い睡眠をとりましょう。
2.朝のストレッチをする：朝に軽いストレッチをすることで、体を目覚めさせることができます。特に、背伸びや腕立て伏せなど、体全体を動かす運動が効果的です。
3.コーヒーを飲む：カフェインは、覚醒作用があり、目覚めを良くする効果があります。コーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲むことで、目覚めを良くすることができます。
4.シャワーを浴びる：シャワーを浴びることで、体をリフレッシュし、目覚めを良くすることができます。特に、冷たい水を使ってシャワーを浴びると、スッキリと目覚めることができます。
5.好きな音楽を聴く：好きな音楽を聴くことで、心をリラックスさせ、気持ちよく目覚めることができます。気分が上がる曲を選んで、自分好みのプレイリストを作ってみましょう。
これらの方法を実践することで、目覚めをよくすることができます。また、自分自身を整えることも重要です。朝の時間を大切にし、自分自身を大切に扱い、かっこよく目覚めましょう。
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朝活といいますが
朝にしっかりと体を動かす 世界の大富豪の朝活は朝ジムだそうだ。
駅までの通勤通学 車が必要なかたは 車で通勤してください。
ちょっとしたことですね。
朝に少し体を動かすだけで スイッチ入りますよ。
仕事の前にしっかりと切り替わりますよ。
朝ジムの効果はちゃんと
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1.エネルギーが増える：朝ジムに通うことで、体を活性化し、エネルギーが増えます。運動によって血流が良くなり、酸素が全身に行き渡り、目覚めが良くなる効果もあります。
2.代謝が上がる：運動によって筋肉量が増え、代謝が上がります。朝ジムに通うことで、一日のうちの代謝が高い時間帯に運動をすることができ、脂肪燃焼効果が高まるとされています。
3.ストレス解消効果がある：運動はストレス解消効果があるとされており、朝ジムに通うことで、一日の始まりをストレスフリーで迎えることができます。また、ストレスを感じたときに、運動をすることで気分を切り替えることができます。
4.健康への効果が期待できる：朝ジムに通うことで、体を健康的に保つことができます。定期的に運動することで、高血圧や糖尿病などの生活習慣病の予防にも効果があります。
5.睡眠の質が上がる：朝ジムに通うことで、身体を活性化し、夜の睡眠の質を高めることができます。また、運動をすることで、夜の寝つきも良くなります。
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ほれ
証拠が もうAIに取り込まれている。
なんとなんと
それくらい 朝に体をしっかりと動かすこと
楽しようなんてよろしくないと思いませんか。
朝は確かに貴重
いかに行動するかですよね。
家族との時間も大切
そこで自分なりの工夫次第で ガラッと変わります。
時間を上手に使いましょう。
非常に大事です。 さあ 朝活をするためには
どうすればできるでしょうか？
まあ 規則正しい生活がキーワードになるかもしれませんね
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規則正しい生活リズムをつくるためには、以下のようなことが効果的です。
決まった時間に寝る、起きる：同じ時間に寝る、起きることで体内時計が整い、自然と眠くなり、目覚めも良くなります。1週間ほどで体が慣れてきます。
寝る前にリラックスする：寝る前にリラックスすることで、心身ともにリラックスし、自然な眠気を誘発することができます。例えば、お風呂に入る、ヨガやストレッチ、瞑想などを行うと良いです。
食事を規則正しく摂る：食事も規則正しく摂ることが大切です。朝食をしっかり食べることで、体がエネルギーを補充し、一日をスタートさせることができます。
昼寝は控える：昼寝は、夜眠りに影響を与えることがあります。昼寝をする場合は、20分程度にとどめ、早めに終わらせるようにしましょう。
スマホやパソコンを寝る前に使わない：寝る前にスマホやパソコンを使用することで、目が覚めたり、眠りの質が低下することがあります。寝る前は、スマホやパソコンなどの電子機器から離れ、リラックスする時間を作るようにしましょう。
以上のようなことを実践することで、規則正しい生活リズムを作ることができます。ただし、最初は慣れないこともあるため、少しずつ取り入れていくようにしましょう。また、自分に合った生活リズムを見つけることも大切です。
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まあ一般論の通りの回答が返ってきましたね。
ということは
そういうことなんですよ
さあ 生活リズムをしっかりとこれから考えていきましょう
ぜひご感想 ご意見お待ちしてます。
→→ https://lin.ee/KB7C2iB
https://1link.jp/tomokazunakamura
参考資料
１ https://utage-system.com/p/H6COMYvoApyu/g41u3HODGkLt
２ https://utage-system.com/p/PrRRHrOazML8/g41u3HODGkLt
