こんにちは
仲村友一です。
鬱と精神疾患の専門家です。
心の健康と人々の幸福を大切にして活動しています。
自己啓発と精神的な成長に興味を持ち、
コミュニティでのサポートを提供することに情熱を持っています。
過去に自身も心の健康の問題に直面し、
その経験を書籍にまとめ、多くの人々に共感と理解を提供してきました。
結果Amazonランキングで２部門で１位を獲得することができ、
多くの読者に希望と勇気を与えてきました。
その経験を活かして現在では、
うつ病や心の健康上の課題に興味を持ち、
その理解とサポートに力を素注いでいます。
私はあなたの感情や経験を真剣に受け止め、
共感とサポートすることに情熱を注いでいます。
心の健康をサポートするために、
ポジティブなエネルギーと共感的な姿勢をもてコミュティなどでの
励ましの提供を通じてあなたが自己受容し成長できるようお手伝いしています。
今日はよろしくお願いいたします。
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うつを楽にする方法
参考資料
1 運動 軽い運動や散歩などの身体活動
運動によりエンドルフィンの放出を促しストレスの軽減や気分の改善に効果
２ 趣味 趣味や興味を持つことに、鬱な人がポジティブな感情を引き出すのに役立つ。
お案額を聴く 読書をする 絵をかく 料理をする など
３ l社交活動 友人や社会との交流は孤立感を軽減しサポートを売るのに適切
一緒に外出したり、話をしたりすることが大切。
４ 自己ケア バスタイム や マッサージなどのケアはリラックスやストレスの軽減によい。
５ 自己成長 新しいことを学ぶことを大切にすることや成長することは、鬱な人にとってポジティブな
体験となる。
ただし、個々の状況や興味に応じて適切な活動を見つけることが大事です、
そのためには 自己肯定感の向上や自己価値観を高めるプロセスが重要となります。
自己肯定感の向上
自己肯定感は次の6つの手法で高められるでしょう。
- 自分自身の感情や状態を時系列で書き出す ...
- 成功体験を思い出す ...
- 仕事以外の趣味・やりたいことを見つける ...
- 肯定的な雰囲気のあるグループに所属する ...
- カウンセラーなどから心理的サポートを受ける ...
- 音楽など気持ちを切り替えられる手法を見つける ...
- 何事に関しても否定的に捉える
- 自己受容 自己肯定感の向上は、自分自身を受け入れるところから始まる。
- ポジティブな自己評価 自己肯定感を高めるには自分自身に対して肯定的な評価を行うこと。
- 自己効力感の強化 自己肯定感が高まると自己効力感も強化されます。自分に自信がでます。
- 他社との比較を避ける 他者との比較を避けることが大切です。
- 自己ケアと健康なライフスタイル
自己肯定感の向上により 心理的な健康や幸福感を得て、自信をもって活動するようになり、ストレスや困難に向かって対処する力がつき、鬱の人が自己ケアする方法がいくつか挙げられます。
１ 規則正しい睡眠
２ バランスの取れた食事
３ 適切な運動
４ ストレス管理
５ 日常の楽しみ
６ 専門家のサポートを受ける
というようにうつと向き合っていくことが必要なんです。
詳しくは次回に考えていくことにします。
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うつと精神疾患の専門家
仲村友一
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