仲村 友一です。
認知シャッフル睡眠法を試してみよう
昨日は心を満たす方法でした
今日は寝る前の儀式
マインドフルネスにして 嫌だったことは書き出してほかし
いいことは１行でもええから残して 潜在意識に 寝ているうちに整理整頓して引き出しになおしてもらおう
ということでございました。
認知シャッフル睡眠法は、睡眠の質を向上させるための一つのアプローチです。
この方法は、心理療法の一種であり、睡眠障害や睡眠の質の低下に悩む人々に助けを提供することを目的としています。
認知シャッフル睡眠法は、認知行動療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）の一部として位置づけられます。
CBTは、考え方や行動のパターンを変えることによって心理的な問題を解決しようとする心理療法の一つです。
睡眠に関する問題に対しては、認知シャッフル睡眠法が用いられます。
この方法では、睡眠に関連するネガティブな考えや心配事を認識し、それらを扱うための新しいアプローチを学ぶことが重要です。
具体的には、睡眠に関連する不安やストレスを軽減するための認知上のテクニックや戦略を使用します。
認知シャッフル睡眠法では、以下のような手法が使われることがあります：
睡眠に関するネガティブな考えや心配事を書き出す。
それらの考えを客観的に評価し、証拠に基づいた考え方に変換する。
睡眠に関連する問題に対処するための新しい行動や思考パターンを学ぶ。
睡眠のためのリラクゼーションやストレス軽減の技法を練習する。
認知シャッフル睡眠法は、一般的には専門家の指導のもとで行われることが推奨されます。
しかし、一部の技法や戦略は自己療法としても取り入れることができます。
個人の状況や問題に合わせて、適切なアプローチを見つけるためには、専門家の助言を受けることが望ましいです。
自己療法として実施するにも まったく抵抗なくできるのではないでしょうか
いつかは専門家の意見をとりいれるというか 分析してもらうのも一つの参考になるのではないでしょうか
自己療法として認知シャッフル睡眠法を行う場合、特別な道具は必要ありません。
以下に、自己療法を行う際に気を付けるべきことや適切な場所とタイミングについての一般的なガイドラインを示しますが、個人の状況や好みに合わせて調整することが重要です。
静かで快適な場所: 自己療法を行う場所は、静かでリラックスできる環境が望ましいです。
寝室やリビングルームのソファなど、くつろげる場所を選びましょう。
日常のストレスを排除: 自己療法を行う前に、日常のストレスや責任を一時的に忘れるように心掛けましょう。
自分自身に集中できる時間を作ることが重要です。
タイミングの選択: 認知シャッフル睡眠法は、就寝前の時間に行うことが一般的です。
睡眠の準備をするために、就寝の1〜2時間前に自己療法セッションを行うことが推奨されます。
スクリーンタイムの制限: 自己療法を行う前に、スクリーン（スマートフォン、テレビ、コンピュータなど）の使用を制限することが重要です。 スクリーンの青い光は、睡眠の質を悪化させる可能性があります。
ノートや筆記用具: 自己療法中に思考や感情を書き出すことが重要です。
ノートや筆記用具を準備しておき、感じたことや考えたことを記録する習慣を持ちましょう。
寝る前の３行日誌がいいといわれております。
今日起きたええこと
今日起きた嫌と感じたこと →こちらは なぜそう感じたのかをいったん受け入れてからほかす
読み返さないように 二重線で消し込むことですね。
そのうえで認知シャッフル睡眠法は 寝る前の脳内整理にはいるための儀式的として習慣化すると
翌朝はすっきり！が非常に期待できますね。
今日は寝る前の儀式について
ちょうど樺沢先生の著書が（新刊の「こころからの生き方図鑑」が到着したので）
少々テーマとして選んでみました。
日々学ぶ リカレントですよね。
人生１００年時代 学びをストップしたら 終わります。
常に学びつづけることでございます。
ありがとうございました
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