リフレクションを用いて 心から楽しむ方法

仲村　友一です。

まいど

　どうですか

　元気ですか！

　　毎日　いろいろ　ありますね。

　急な雷雨　　地震の多発

　ありがたいことに日経平均は上昇　

　　　自分はちょっとはずしてしまい　損をしてしまいました。　さすがにこれ以上あがらんと
　想定していましたが、読みが大きく外れました。
　　そんなこともあるよ。

　　とりかえします。

　　そう　損をすることはあるんです。

　でも　前向きに
　　
　　　自分の可能性を信じましょう。

　　では　行きますよ

　前向きに生きていく方法について
　　心から毎日を豊かに　楽しく　生き生きとするためには・・・・

第一章：心から望むことの重要性

　　人生において、目標を設定し、努力することは成功への鍵です。しかし、目標を選択する際に重要なのは、自分自身が本当に望むものであることです。自分自身が心から望むことを達成するためには、自己モチベーションを維持し、困難に立ち向かう勇気が必要です。心から望むことは、自分自身にとって本当に価値があると感じることであり、達成することによって、より充実した人生を送ることができます。

　　心から望むことを実現するためには、まず自分自身が何を望んでいるのかを明確にする必要があります。目標を明確にすることで、目標達成のための計画を立て、それを実行することができます。自分自身が心から望んでいることを追求することは、やりがいを感じることができ、自己成長を促進することができます。

　　心から望むことを実現するためには、他人と比較することは避けるべきです。自分自身が望むものに焦点を合わせ、自分自身との比較に集中することが重要です。他人と比較することは、自己評価を下げ、モチベーションを低下させることがあります。

第二章：心から望むことを発揮するための方法

　　　心から望むことを発揮するためには、以下の方法が有効です。

　　　　　　１自分自身の長所を知る
　　自分自身の長所を知ることで、自分自身が何を得意としているのかを理解し、自己評価を高めることができます。自己評価が高いと、自分自身が心から望むことに取り組むための自信が生まれます。

　　　　　　２目標を明確にする
　　目標を明確にすることで、目的を達成するための計画を立てることができます。計画を立てることで、目標達成への道筋が明確になります。計画には、具体的なステップや期限を設定することが重要です。

　　　　　　３ポジテブな考え方を持つ
　　ポジティブな考え方を持つことは、心から望むことを発揮するために非常に重要です。ポジティブな考え方は、自己モチベーションを高め、困難に立ち向かう勇気を与えます。自分自身が心から望むことを達成するためには、ポジティブな考え方を持ち続けることが必要です。

　　　　　４モチベーションを維持する
　　目標を達成するためには、自己モチベーションを維持することが非常に重要です。自己モチベーションを維持するためには、自分自身が心から望むことに取り組む理由を常に意識することが必要です。また、進捗状況を定期的に確認し、自己成長を実感することも重要です。

　　　　５失敗を恐れない
　　目標達成の道のりには、失敗や挫折がつきものです。しかし、失敗や挫折を恐れてはいけません。失敗や挫折から学び、新たな知識や経験を得ることができます。失敗を乗り越えることで、自己成長を促進し、目標達成に向けて前進することができます。

　　まとめ

　　心から望むことを発揮するためには、自分自身が何を望んでいるのかを明確にし、目標を明確にすることが重要です。また、自己モチベーションを維持し、ポジティブな考え方を持ち続けることも必要です。失敗や挫折を恐れず、自己成長を促進することも大切です。心から望むことを実現するためには、自分自身と向き合い、自己成長を継続的に促進することが重要です。

　　　じゃじゃーん　すばらしい！

　賢くなりました。
　

　　その　これらを実現する　一つの方法として
　自分も取り入れているのは

　　　リフレクションですね。

　有効性はもう　AIも学習済みでした

　　　　　　自己成長を促進する
リフレクションを行うことで、自分自身がどのような行動や経験をしてきたのかを振り返り、自己理解や自己成長を促進することができます。自分自身の強みや弱みを認識し、改善点を見出すことで、自己成長を促進することができます。

　　　　　　問題解決能力を高める
リフレクションは、問題解決能力を高める上でも有効です。自分自身がどのような行動をとり、どのような結果が得られたのかを振り返り、次にどのような行動をとるべきかを考えることで、問題解決能力を高めることができます。

　　　　　　学習効果を高める
リフレクションは、学習効果を高める上でも非常に有効です。自分自身がどのような行動をとった結果、どのような反応が得られたのかを振り返り、学びや気づきを得ることができます。このような反省を通じて、同じ過ちを繰り返さないようにすることができます。

　　　　　　チームの発展を促進する
リフレクションは、個人だけでなく、チームの発展にも役立ちます。チーム全体が一緒に振り返りを行うことで、共通の問題や改善点を見つけ出し、共有することができます。これによって、チームの意思決定力や協調性を高め、より効果的なチームワークを実現することができます。

　　　　　　　自己理解を深める
リフレクションを通じて、自分自身がどのような人間であるのかを深めることができます。自分自身の価値観や信念を振り返ることで、自己理解を深め、自分自身がどのようなことに興味や情熱を持っているのかを再確認することができます。このような自己理解は、自己肯定感を高め、自信を持って行動することができるようになるため、自己実現にも繋がります。

以上のように、リフレクションは個人や組織の成長に非常に有効な手段です。しかし、リフレクションを行う際には、自己批判や自己否定に陥ることがあるため、バランス感覚を持って行うことが大切です。また、リフレクションを行うためには、時間と空間が必要であるため、積極的にスケジュールに取り入れることが必要です。

　　　　はい！
　自分も　前向きに　自分と向き合う毎日です。

　一日を大切に　メリハリをつけて　時間を上手に使うためには
　自分に向き合う時間が必要です。
　朝　と　夜　　

　よく瞑想がいいといいますよね　聴きますよね

　そのとおりだと思います。　　

　　せかせかせずに
　自分を大切に　自分をみましょう
　　
　そんな　お話　どーお？

　ご意見　ご感想　ＰＯＳＩＴＩＶＥ　評価くれると喜びますよ！！！！！！
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きょうは　ここまで

時間の有効化 睡眠から考える 今日はまとめの章

仲村　友一です。

まいど

　どうですか　？

　連休も終わりまして　順調ですか
　いけてますか？
　
　たのしいですか　　うれしいですか　　よいですか　　幸福ですか

　
とても有意義に過ごしていると期待しています

　今日は　ちょっとまとめ　にしようかと　思います。

　　時間の有効活用とは、限られた時間を最大限に活用することを指します。私たちは24時間しか一日に持っていませんが、それを効率的に使うことができれば、私たちの人生の質を向上させることができます。よい睡眠をとることは、時間の有効活用の一部であり、健康的で充実した人生を送るためには欠かせないものです。

　　まず、よい睡眠をとるためには、十分な時間を確保することが重要です。睡眠時間を削って他のことに時間を割くことは誘惑がありますが、それは短期的には有効かもしれませんが、長期的には健康に悪影響を与える可能性があります。成人においては、7-9時間の睡眠が推奨されていますが、個人差があるため、自分に適した睡眠時間を見つけることが大切です。

　　また、よい睡眠をとるためには、睡眠環境の整備が必要です。寝室は暗く、静かで、涼しい環境にすることが望ましいです。また、快適なマットレスや枕を使用することも重要です。寝る前には、スマートフォンやパソコンなどの電子機器を使用しないことが望ましいです。これらの機器はブルーライトを発するため、脳を刺激し、睡眠の質を低下させることがあります。

　　さらに、規則正しい生活リズムを作ることもよい睡眠をとるためには重要です。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、身体は睡眠を促すホルモンの分泌を調整することができます。逆に、寝不足や不規則な生活リズムは、ホルモンのバランスを崩し、睡眠の質を低下させることがあります。

　　最後に、ストレスを減らすこともよい睡眠をとるために重要です。ストレスがあると、身体は常に緊張した状態にあり、睡眠の質を低下させることがあります。ストレスを軽減する方法としては、運動や瞑想、趣味の時間を確保することなどが挙げられます。また、ストレスフルな状況に直面した場合は、深呼吸やリラックスした音楽を聴くなどのリラックス方法を試してみることも有効です。

　　　よい睡眠をとることの重要性は、身体的な健康だけでなく、心理的な健康にも影響を与えます。睡眠不足や質の低い睡眠は、ストレスや不安感、イライラなどの感情を引き起こすことがあり、うつ病や不安障害などの精神的な疾患のリスクを高めることがあります。

　　　そのため、睡眠を妨げる要因を取り除き、規則正しい生活リズムを作り、ストレスを減らすことが、健康的で充実した人生を送るために必要なことです。時間の有効活用は、睡眠を含め、様々な要素に影響します。自分にとって必要な時間を確保し、健康的な生活リズムを作ることで、より豊かな人生を送ることができます。

【おわりに】

　　時間の有効活用は、健康的で充実した人生を送るために欠かせない要素の一つです。人生は限られた時間しかありません。そのため、有限の時間を最大限に活用し、自分自身や周りの人たちにとって意義のある時間を過ごすことが大切です。

　　睡眠は、私たちの健康にとって欠かせない要素の一つです。質の高い睡眠をとることで、身体的な健康や精神的な健康を保つことができます。睡眠不足や質の低い睡眠は、ストレスや不安感、イライラなどの感情を引き起こし、身体や精神の健康を損なう可能性があります。そのため、よい睡眠をとるためには、規則正しい生活リズムを作り、ストレスを減らすことが大切です。

　　時間の有効活用とよい睡眠は、互いに関連する要素です。時間を有効に活用し、自分にとって必要な時間を確保することで、よい睡眠をとることができます。逆に、よい睡眠をとることで、日中の生産性を高め、時間を有効に活用することができます。私たちの健康や生活の質を高めるために、時間の有効活用とよい睡眠について、意識して取り組むことが大切です。

　
　はい　

　おあとが　よろしいようです。

　見事に　まとまりました。

　視点はほかにもあるし、　個人差の大きい課題です。

　自分にあったものを　自分のペースで探していく必要があります。

　一応ですが
　【著作権表示】

　　本文章は、仲村友一とChatGPTが筆者であります。これまでの文章は、2023年5月11日現在の知識をもとに作成されており、すべての著作権は筆者である仲村友一とChatGPTに帰属します。この文章の一部または全部を無断で複製、転写、翻訳、公開、配布、または販売することは、著作権法により禁止されています。引用する場合は、正確な引用元を明示してください。

　　　ということも申しそえます。

　引き続き　応援しています。

　　　1日を豊かに
　　　1日を有意義に
　　　1日を楽しく
　　　1日を生き生きと
　　　1日に感謝して
　　　1日奉仕して
　　　1日を幸福に

　　ますます　自分を大きくしていきますよ。

　今日はこれまでにします。

　　　明日からも　続きますよ。

　お楽しみに

　　ご意見　ご感想　お待ちしてます。
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時間の有効化 睡眠から考える 今日は心 マインド

仲村　友一です。

毎度

　お元気ですか
　　最近どうですか？

　GOODですか

　HAPPYですか

　FINEですか

　どんどん前進していきましょう。

　後ろ向きには進めませんよね。
　人の目は前向きです。　後ろをみるには振り返る必要があります。

　過去は変えられません。　　でも今　未来　変えられます。

　前を見ているわけですから。

　なので

　　まず、過去の失敗や過ちを反省し、それを受け入れることが必要です。自分自身を責めたり、自分を責めることはせ　ず、失敗から学び、成長するために必要な知識やスキルを身につけることが大切です。

　　また、常に前向きな考え方を持ち続けることも重要です。困難や障害があっても、それを乗り越えるための方法を考え、自分自身に「できる」という自信を持つことが必要です。例えば、失敗したときに「私はダメだ」と自分自身を責めるのではなく、「次はこうすればよかった」という前向きな考え方を持つことができれば、次に同じような失敗を繰り返すことを避けることができます。

　　　また、周りの人々との良好な関係を築くことも前向きな行動に必要なマインドセットのひとつです。自分自身を中心に考えるのではなく、周りの人々のことを考え、協力し合い、支援し合うことで、共に成長することができます。

　　最後に、目標を設定し、それに向けて努力することも重要です。目標を明確にし、そのために必要なステップを踏み、自分自身に課題を与えることで、自分自身の成長につながります。また、目標を達成したときには、自分自身に誇りを持ち、自信を深めることができます。

　　　前を向いているわけですから、　脳はおばかさんなんですよね。

　意識を前向きにもっていく　マインド　心を　目が見ている方向　前向きにすること
　
　　ちょっとした意識です。

　こころが軽くなる　気持ちよくなる
　プラス思考でいる

　うれしくなる。

　　楽しくなる。

　できる。　　成功する。

　　そうするとですね。
　ちゃんとした　ネタがありましてね

　ほれ

前向きに考えることが睡眠に良い影響を与えることは、多くの研究によって確認されています。

　　まず、前向きな思考はストレスを軽減し、リラックスした状態を促すことができます。これは、スト　レスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、交感神経の活動を抑えることで実現されます。ストレスホルモンの分泌が抑制されることで、心身がリラックスした状態になり、より深い睡眠を促すことができます。

　　また、前向きな思考は、心の安定とポジティブな感情を促すことができます。これにより、睡眠中に見る夢の内容がより楽観的で、良い夢を見ることができるという研究結果もあります。
　

　　さらに、前向きな思考は、心身の健康に良い影響を与えます。これには、免疫機能の向上や、疾患リスクの低下などが含まれます。これらの健康的な状態は、睡眠の質を向上させ、睡眠の深さや継続時間を改善することができます。
　　

　　以上のように、前向きな思考はストレスを軽減し、心身の健康を促し、より深い睡眠を促すことができます。そのため、前向きな思考を持ち続けることで、より質の高い睡眠を得ることができるという結論が得られます。

　　
　なのだよ。

　　ちゃんと　睡眠にたどり着くのですよ。

　　ちゃんんと寝られるので　これで一日のサイクルが　今日でようやく回りました。

　　やったじゃないですか。

　こうして嬉しくしていくのです。

　　　万歳です。

　　１日を大切に
　　１日を豊かに
　　１日を楽しく　
　　１日を幸せに
　　１日に感謝して
　　１日を充実して
　　

　　生き生きといきていこうではありませんか？

　　今日はこれまでにしますよ

　
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　じゃまた明日

時間の有効化 睡眠の向上 今日は午後の過ごし方

仲村　友一です。

まいど

　五月も実は１／３が過ぎようとしているんですよね、
　
　おおおおっ！　てなりませんか？

でも　新しいことを知ろうとすると　し続けると　さあどうなるでしょう？

　それはね　時間のたつのが　少しゆっくりに感じるよ

　知らないことが多いからこそ　それを知ろうと世界を広げようとするから　楽しい
　そしてワクワクする
　やる気がでる。

　それを　知っている世界観で　知っている範囲内で生活しようとするから　
　脳は　お馬鹿さんなところがあって　その方が楽じゃないですか。
　わかっているから　知っているから　楽なんです。

　なので　時間のたつのが早く感じるように　年々感じるようになるんですよね。

　
　だから　ノーベル賞とか　文化勲章を頂戴している方々　
　　　生き生きとしてませんか。　そんな風に見えませんか？
　　　大学教授　それもベテラン　　名誉教授クラス
　　
　自分も一度退官され　すでに名誉教授をお持ちの　教官を指導教官として選んだ。

　　両親よりも年上であった。　でもすごい元気で　ご夫婦に　お世話になり、
　鬼籍に入られましたが、本当にパワフルでした。　講義でも熱が感じられるし
　ゼミでもしっかりと必要なことは指導してもらいました。

　　知らない世界をどんどん開けてくれました。

なので　ぜひ　みなさん
　　日中の行動でね　いろいろと　成長しようとやってみませんか？

リラックスする時間を作る：ストレスや不安は、夜の眠りに悪影響を与えることがあります。午後には、リラックスする時間を作り、自分自身を落ち着かせることが大切です。読書やヨガ、入浴など、自分がリラックスできる方法を見つけましょう。

夕食に気をつける：夜によく眠るためには、夕食に気をつける必要があります。重い食事や過剰な飲酒は、夜の眠りに悪影響を与えることがあります。また、夕食を早めに済ませることで、食事の消化を助け、夜更かしをする時間が減ります。

睡眠環境を整える：夜によく眠るためには、睡眠環境を整えることが重要です。寝室は、暗く静かな空間にすることが望ましいです。

３つほど　上げてみました。

　仕事をやり切り　帰宅。

　車通勤の方は　仕方ないですが、　買い物をついでにすることで　少し歩けますね。
　だらだらはよくないですが、　運転は緊張しますから　
　
　おいしそうな食材をみたり、　ちょっとした行動で　変わりますよ。

　電車通勤なら駅から歩く　　自転車にする
　　バスが必要なら　一つ手前でおりて運賃を安くできるならする

　というのも一手ではないでしょうか？

　しっかりと汗をかくようなお仕事であれば　またね　肉体はしっかりと使っているし
　食べた分のカロリーは消費しているでしょう。

　
　あとは　リラックス法でしょう

散歩をする：夕方には、外に出て自然の中を散歩するのがおすすめです。新鮮な空気を吸い込んで、リフレッシュしましょう。また、軽い運動をすることで、体も活性化され、ストレス解消にもつながります。

ヨガをする：夕方には、ヨガなどのストレッチを行うこともおすすめです。呼吸法を取り入れたヨガは、体の緊張をほぐし、心を落ち着かせる効果があります。自宅でできるオンラインヨガクラスもありますので、参加してみるのも良いでしょう。

読書をする：好きな本を読むことは、ストレスを解消するために役立ちます。夕方には、物語の中に没頭することで、現実から離れ、気分をリフレッシュさせることができます。

アロマを楽しむ：アロマキャンドルやエッセンシャルオイルなどを使ったアロマテラピーは、リラックス効果があります。特に、ラベンダーなどの香りは、リラックス効果があるとされています。

お風呂に入る：温かいお風呂に入ることで、身体を温め、疲れを癒すことができます。バブルバスや入浴剤を加えることで、リラックス効果がアップします。

まあ　いろとりどり　でしょう。
　
　　帰宅時間に合わせて　夕食の量は　しっかりと考えましょう。
　寝るまでの時間がどれだけあるのか？

　　消化する時間にみあった量の夕食にしましょうね。
　　　飲むなともいわないし　食べるなではなく　　量を調整しましょう。

　そして　それぞれのストレス解消法をするのがよいと考えられますね。

　家族との時間も大切ですよ。　子供がいればなおさらです。　
　　　その年の子供はその時にしかみられないのですから　あとで後悔しないようにしたいものです。

　お風呂はもちろんのこと

　アロマとか　香りは脳にいい結果をもたらしますよ。

　自分にあった　好きな　香りを見つけたいですね。

　　おすすめの本もありますので　ご連絡くださいな！

　今日はここまでにしましょう。

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時間の有効化 睡眠から考える 今日は日中に注目

仲村　友一です。

いよいよ　今日から　一気に平日モード
　
　まだまだ　マスク生活ですねえ
　もっと外そうよ　　

　個人判断　というのが　ネックなんですよね。　
　出る杭になりたくないばかりに　

逆に接客にあたるところから　どんどん外していけば
　一気に　外すんだろうな。

　
まあ　それはそれ

朝活についてね。　みましたね。

　ほんで　意外と昨日のネタも　おもしろかった。
　メリハリ　ってよういわれましたね。　けじめというのもよくしつけられました。

　大人になると　言われないのであまり意識しなくなるけど
　この在宅勤務　テレワークは　メリハリが本当に上手でないと　
　だらだらと一日が過ぎてしまうから　要注意ですよ。

なので　本当に　上手に　仕事しましょ。

　仕事にもいろいろなリズムがあります。
　外での仕事　デスクワーク　運転　　立ち仕事　　

環境は様々です。
　ずれた時間に休憩になる人もいます。　でも法律上６時間以上の労働については
休憩がかならず取らなければ違法となりますから　かならずとりましょう。
　一度に全部とらずに　分けてとることも可能な方もいますよね。

　休憩も　ひとつのメリハリが大切ですね。

では　日中のいい習慣をあげてみますと

じゃじゃーーん

①昼寝をする：10:00～14:00は、身体のリズムに合った最適な昼寝の時間帯です。短い時間でも15分～30分程度の昼寝をすると、身体がリラックスし、夜の睡眠の質が向上するとされています。

②日光浴をする：昼間に外出して、十分な日光を浴びることは、睡眠のリズムを整えるうえで非常に重要です。日中の光は、身体内時計をリセットし、睡眠をサポートします。

③適度な運動をする：昼間に運動をすることで、身体を活性化し、夜の眠りを深くしてくれます。ただし、運動のタイミングには注意が必要で、就寝前に激しい運動をすると、逆に眠りを妨げることがあります。

④食事に気を配る：昼間に摂取する食事にも注意が必要です。特に、夜の睡眠を妨げるカフェインやアルコールは避けるようにしましょう。また、軽い食事を心掛け、胃を過度に刺激するような食べ物は控えるようにしましょう。

　　はい出ました。
　太陽の光を浴びる　窓側でもいいと思いますが　屋内に居続けるのはよくないようですね。
　外に食べに出る　外に買いに行く　　オフィスの方は　屋上などあればなおいいですね。
　晴れた気持ちのいい日だと　お弁当持ってきて食べるといいのではないでしょうか。

　また　昼寝の効果がいいという　データもありますね。
　
　学校でも　職場でも　取り入れているところもあります。

昼寝には、以下のような効果があります。

疲れを取る：昼寝は、日中の疲れを取るのに効果的です。昼寝をすることで、身体がリラックスし、疲れを回復することができます。

集中力を向上させる：昼寝をすることで、脳が休息をとるため、集中力や注意力が向上するとされています。

心身のストレスを軽減する：昼寝は、心身のストレスを軽減する効果があります。日中にストレスを感じた場合、昼寝をすることで、ストレスを解消することができます。

姿勢については、横になる姿勢が最も効果的です。寝る場所がある場合は、ベッドやソファなどで寝るのがベストですが、場所が限られている場合は、椅子に座って寝ることもできます。ただし、頭を少し傾けて、首や背中を支えるようなクッションなどを使うと、快適に昼寝をすることができます。また、長時間の昼寝は、夜の睡眠に影響することがあるため、15分～30分程度の短い時間で昼寝をするのが理想的です。

　
　まあ　時間も　３０分以内ですよね。
　飛行機用に　特に海外旅行に　エコノミークラスで重宝する　ドライブでも使える　あの枕（クッション）

　デスクワークの方なんか　自席に　ロッカーに常備するのも手かもしれませんね。

　眠くもなりますけど　午後の仕事をスムーズに　という考えにたいして
　軽く寝るという行為は　３０分タイマー　ね！　

　メリハリがついていいのではないでしょうか。

　まあ諸事情はあるでしょう。　スマホで必要な連絡（休憩時間でないとできないこと）をのぞいて
　ゲームもいいですが　それがリラックスになる場合もあるけども・・・

　目を休める　体をリフレッシュする　メリハリをつけるとなると
　　本を読む　というのも　いいですよ　勉強になるのであればね。　仕事に関連しない方がいいと思いますが

　ちょっとひと眠り　というリフレッシュ　時間にメリハリ　つきます。

　お昼を食べた後　消化にもいいですよ。　

昼食をとった後、身体がエネルギーを消化するための余裕が生まれるため、昼寝をするのに適した状態になります。昼寝をすることで、身体がリフレッシュされ、午後の仕事や勉強に向けて集中力や注意力を回復することができます。

ただし、昼食の時間帯が昼寝時間に重なってしまう場合は、昼寝時間を調整することもできます。昼食後に少し時間をおいてから、昼寝をするのでも良いでしょう。また、昼寝時間を短くし、昼食後に仕事や勉強などに集中するのも一つの方法です。

いずれにせよ、昼寝と昼食は、健康的なライフスタイルの一環として、適度に取り入れるようにしましょう。

　ということでね。

　上手に　ライフスタイルを　少しずつでも　変えていきませんか

　向上しましょう

　せかせかせずに　

　　のんびりすることも大切ですよ。

　お昼をしっかりと使うことで　後半の仕事もさくっと乗り切れます。

　ほんで気持ちよく終業時間を　あっという間に迎えましょう
　まだかなあ　なんて考えながら仕事しているのは　仕事してませんからね。

　
　ちょっとした行動から　大きくかわるのです。

　今日は　日中　について　まあ序の口かもしれませんが
　考えてみました。

　さあ　明日のテーマはなんだろな　（ﾄﾞﾘフみたい）

　ご意見　ご感想　をお待ちしてます。
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じゃあまた　明日も元気に　頑張りましょう

参考資料は
https://utage-system.com/p/H6COMYvoApyu/g41u3HODGkLt

https://utage-system.com/p/wHOxwwgtMzgV/g41u3HODGkLt

もぜひご利用ください。

閑話休題 あげあげな気分になるには

仲村　友一です。

まいど

　どうですか？

さあ通常の日曜日を終えまして、　当分の間祝日がない日々になりますよ。

　そういわれると　どきっとする
　　　　　　いややなあ

　　　　　　ええええええ

　　　　　　　まってくれーー

　　　　　　体だけは現実　気分は旅先

なんて　マイナスな　方法性　視点　

　　　　　おわりにしませんか？

　人生のやること　訪れること　　やらないこと
　　人間関係　　　環境
　
　　どこかに　境界線をもちましょうね。

　割り切りという表現ではなくて　境界線　

　　　プラスにいうと　メリハリ　です！

　メリハリをつけことで　プラス効果が絶大
　　　プラスに考える　前進する思考　行動すること　
　私たちの目標にはかかせません。

列挙していきましょう

ちょっと　硬い言葉もならびますが

１　　生産性が向上する：メリハリのあるスケジュールを作ることで、タスクの優先順位を決定し、時間を効率的に使えます。これにより、仕事の生産性が向上するという利点があります。

２　　ストレスを軽減する：メリハリがあると、仕事とプライベートの時間を明確に分けることができます。これにより、ストレスを軽減することができ、よりバランスの取れたライフスタイルを実現することができます。

３　　自己管理能力が向上する：メリハリのある生活を送ることで、自己管理能力が向上することがあります。スケジュールを作成し、それに従うことで、自己管理がしやすくなり、自己満足感を得ることができます。

４　　睡眠の質が向上する：メリハリのある生活を送ることで、睡眠の質が向上することがあります。睡眠時間を確保し、就寝時間を一定にすることで、睡眠サイクルが整い、より深い睡眠を得ることができます。

５　　精神的な安定感が得られる：メリハリがある生活を送ることで、精神的な安定感が得られることがあります。スケジュールを作成し、それに従うことで、予定外のことが起こっても、対応しやすくなり、精神的な余裕を持つことができます。

６　　健康維持に役立つ：メリハリがある生活を送ることで、健康維持に役立ちます。運動や食事など、健康に関する時間をきちんと確保することができ、健康的な生活習慣を維持することができます。

７　　プロジェクトの成功率が高くなる：メリハリがあると、プロジェクトの成功率が　　高くなることがあります。スケジュールを作成し、タスクの優先順位を決定することで、プロジェクトの進捗状況を管理しやすくなり、成功への道筋をつけることができます。

８　　クリエイティブな思考を促進する：メリハリがあると、時間を区切り、集中的に取り組むことができます。このため、クリエイティブな思考を促進することができます。集中力が高まり、アイデアを出しやすくなるため、より創造的な仕事ができるようになります。

９　　人間関係が改善する：メリハリがあると、プライベートの時間をしっかり確保できるため、ストレスを抱えることが少なくなります。これにより、人間関係が改善することがあります。また、スケジュールを共有することで、周りの人たちとのコミュニケーションがスムーズになることがあります。

１０　　目標達成につながる：メリハリがある生活を送ることで、目標達成につながります。スケジュールを作成し、それに従って効率的に行動することで、目標達成に向けてのプロセスを明確にすることができます。また、スケジュールに取り組むこと自体が、目標達成に向けてのモチベーションにもつながります。

１１　　ワークライフバランスが改善する：メリハリがある生活を送ることで、ワークライフバランスが改善することがあります。スケジュールを作成し、それに従って効率的に仕事をこなすことで、余暇の時間を確保することができます。これにより、仕事とプライベートの両立がしやすくなり、ストレスを抱えることが少なくなります。

１２　　タイムマネジメント能力が向上する：メリハリがある生活を送ることで、タイムマネジメント能力が向上することがあります。スケジュールを作成することで、時間を見積もり、優先順位を決定することができます。このため、限られた時間の中で最大限の成果を出すことができ、タイムマネジメント能力が向上するというメリットがあります。

１３　　自己成長につながる：メリハリがある生活を送ることで、自己成長につながることがあります。スケジュールを作成し、それに従って行動することで、自分自身の弱点や課題に気付くことができます。また、計画通りに行動した場合には達成感を得られるため、自信や自己肯定感が高まります。

１４　　精神的な安定感が得られる：メリハリがある生活を送ることで、精神的な安定感が得られることがあります。スケジュールを作成し、それに従って行動することで、予定通りに進めることができます。これにより、不安やストレスを感じることが少なくなり、精神的な安定感を得ることができます。

１５　　集中力が向上する：メリハリがある生活を送ることで、集中力が向上することがあります。スケジュールに記載したタスクに集中することで、集中力を高めることができます。また、プライベートの時間を確保することで、仕事に集中するためのリフレッシュタイムを持つことができ、集中力が向上するというメリットがあります。

１６　　自分自身の時間を大切にできる：メリハリがある生活を送ることで、自分自身の時間を大切にすることができます
　　　　スケジュールにプライベートの時間を設けることで、リフレッシュタイムを持つことができます。リフレッシュタイムを確保することで、ストレスや疲れを解消し、次のタスクに取り組むためのエネルギーを充電することができます。

１７　　自分自身のニーズに気づくことができる：メリハリがある生活を送ることで、自分自身のニーズに気づくことができます。スケジュールに自分自身の時間を設けることで、自分自身に対する時間を持つことができます。その時間を使って、自分自身の好きなことをしたり、自分自身のニーズに合ったことをすることで、自分自身のニーズに気づくことができます。

１８　　習慣化しやすくなる：メリハリがある生活を送ることで、習慣化しやすくなることがあります。スケジュールに記載したタスクを毎日こなすことで、それが習慣化されることがあります。習慣化することで、その行動を継続することが容易になり、自分自身の生活において効率的に行動することができるようになります。

１９　　意思決定力が向上する：メリハリがある生活を送ることで、意思決定力が向上することがあります。スケジュールを作成し、それに従って行動することで、自分自身の優先順位を明確にすることができます。優先順位を明確にすることで、意思決定力が向上するというメリットがあります。

２０　　やりたいことを優先的にできる：メリハリがある生活を送ることで、やりたいことを優先的に行うことができます。スケジュールにやりたいことを設定し、それを優先的にこなすことができます。やりたいことを優先的に行うことで、自分自身のやる気が向上し、生活においてより充実感を得ることができます。

２１　　自分自身に対する自信がつく：メリハリがある生活を送ることで、自分自身に対する自信がつくことがあります。スケジュールに記載したタスクをこなすことで、自分自身の能力に自信を持つことができます。また、スケジュールに自分自身の時間を設定することで、自分自身に対する大切さを再認識し、自信をつけることができます。

　　少々　かぶるところもありますが、
肉体的　精神的　ともに　プラスですよね。　
　
　　１日を豊かに
　　１日を楽しく
　　１日を生き生きと
　　１日を充実感で
　　１日を幸せで　　　
　　１日を奉仕で満たし
　　１日にありがとうをたくさん

　そんな　毎日にするには　　

いかに　上手に　あげあげな　気持ちで過ごすには
　そんな　思考について　今日は　閑話休題することにしてみました。

　ちょっと　息抜きに　

　よろしければ　ご意見　ご感想　いいね　いただくと幸いです。　　　
　　　褒められると喜ぶタイプです。
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じゃ　明日

時間の有効化へ 睡眠を中心に 今日は午前中の活動に注目

仲村　友一です。

どうですか？

　どうなんでしょうかねぇ。

まあ　広いような狭いような世間でございますからね

　ほんとにご縁はどこにあるかわかりません。

いい夢みれてますか

　どうですか

朝活が　いいよ　というところまで　お話は進みました。

今日は　早速　本題に入っていきましょう。

　まずは朝活から行きましょう！
　
　　朝活もまた、健康的な生活を維持する上で非常に重要です。朝早く起きて運動したり、朝食をとったりすることで、体内時計を整え、代謝を促進し、エネルギーを増やすことができます。朝活は、ストレス軽減や生産性の向上にもつながるとされています。

　　午前中に行うと良いこととしては、運動や勉強など、体や頭を使うことが挙げられます。午前中は、体内時計が最も活発に働いており、集中力や記憶力が最も高い時間帯です。そのため、午前中に運動や勉強をすることで、効率的に取り組むことができます。

　
　　なるほど・・・まあ一般論とはいえ　なかなかできないのが世の常、人の常でござるよ。

　でね　どんな運動がいいかというと

　いくつかあげてみましたよ。

①有酸素運動
　　有酸素運動は、心肺機能を強化することができます。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、自分のペースで長時間続けられる運動がおすすめです。

②筋力トレーニング
　　筋力トレーニングは、筋肉を強化し、骨密度を高める効果があります。自重トレーニングやダンベルなどの道具を使ったトレーニングがおすすめです。

③柔軟性トレーニング
　　柔軟性トレーニングは、筋肉や関節を柔らかくすることができます。ストレッチやヨガなどがおすすめです。

　いずれにせよ　自分の体力　状態にあわせて無理せず　とりくみましょう。

　　運動は、健康的な生活を維持する上で非常に重要です。運動をすることで、筋力や柔軟性を向上させ、心肺機能を強化することができます。また、運動はストレスを軽減し、気分を改善する効果もあります。

　　また、運動は、継続することが大切です。運動する時間や強度を徐々に増やし、自分に合った運動を見つけることが、長期的に健康的な生活を送るために必要です。

　　一方でね

　　　よくない行動としては、寝坊や過度な飲酒、過剰なストレスなどが挙げられます。これらの行動は、健康や生産性に悪影響を与えるだけでなく、睡眠や朝活のリズムを乱すことにもつながります。

　　なので　

　　　良い習慣としては、規則正しい生活リズムの確保や、健康的な食事、適度な運動、ストレスの管理などが挙げられます。これらの習慣は、健康的な生活を維持するだけでなく、仕事との両立もしやすくなります。例えば、規則正しい生活リズムを守ることで、睡眠時間を確保し、集中力や生産性を向上させることができます。

　　でもお仕事が！　なんて言わないの　人生が優先でしょ。
　　自分じゃないとできない仕事ってありますか？　そうはないで。　

　　人間国宝　さんとなるとね　伝統と技術を継承する人ですから　まあ話はかわるけど
　
　　まあ庶民はね
　　　　替えはいっぱいあるというのは　特に外資系にね
　　　　GAFAであんだけ解雇があっても　日本人はのんきですねえ　危機感が・・・
　　　　　あちらは解雇も簡単だけど　しっかりと雇用も　自分のアピール次第
　　
　　　　ベンチャー企業は　まあ解雇は結構簡単にしますけど、　簡単に解雇しづらい
　日本の慣習法　があります。
　　
　　そこはうまくできるようになることが第一です。
　　仕事との両立は、現代社会において重要な課題の一つです。健康的な生活リズムを確保し、効率的に仕事に取り組むことで、仕事とプライベートのバランスを取りながら、ストレスを軽減し、生産性を向上させることができます。

　　例えば、仕事の前に運動をすることで、ストレスを軽減し、集中力を高めることができます。

　　また、仕事とプライベートの時間を明確に区別することも重要です。仕事が終わったら、プライベートな時間を大切にし、リラックスすることで、ストレスを解消することができます。

　　　仕事との両立は、個人差があります。自分に合った生活リズムや、ストレス管理方法を見つけることが大切です。定期的な自己評価を行い、必要に応じて改善を行うことで、仕事とプライベートのバランスを取りながら、健康的で生産性の高い生活を送ることができます。

　　はい　午前中にやりましょうよ。

　早寝早起きになれば　午前中がもっともエンジンがかかっていることが分かりました。
　ワークライフバランスといわれつつ　なかなか　出る杭を打ちたがる日本社会　会社の雰囲気　環境

　自分を大切にするなら　上手に　割り切りましょう。
　仕事は家には持ち帰らない。　　在宅の方も　この時間は　携帯も仕事関係はでないと決める
　緊急性があれば　電話にでないならメールくださいも工夫。　着信のあとメールも来たら　まあ緊急かもしれない。

　時間を区切りましょう。

　そんな工夫次第で　ストレスフルな　時間　気持ちになりますよ。

　有意義になります。

　１日がとても楽しくなる
　１日がとても幸せになる
　１日にとても感謝できる
　１日にありがとう
　１日がとても大切
　１日にたくさん奉仕する

　やらない　言い訳していると　マイナスの引力に引き寄せられますから
　
　やる方向に向きましょう。

できるひとの共通点ですよね。

　どんどん挑戦　やりましょう。

今日は　ここまでにします。

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　あとは　午後　夕刻　ですかね